5 bước giữ ấm cơ thể khi tập luyện vào mùa đông

Tập thể dục vào mùa đông có thể hơi phức tạp nếu bạn thích tập luyện ngoài trời. Bạn đừng quá lo lắng mặc dù ngay cả khi trời lạnh. Bạn vẫn có thể giữ ấm và an toàn với 5 bước giữ ấm cơ thể vào mùa đông khi tập luyện này.

Nếu bạn sống ở miền Bắc trong mùa đông, bạn biết nó có thể lạnh như thế nào vào mùa đông. Việc ở bên ngoài trong bất kỳ khoảng thời gian nào cũng có thể nguy hiểm, hoặc thậm chí là cực kỳ nguy hiểm nếu không thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Giữ nhiệt cơ thể là một kỹ năng rất quan trọng đối với những người tập thể dục trong mùa đông.

Hạ thân nhiệt, viêm phổi, tê cóng và các tình trạng sức khỏe khác trong thời tiết lạnh có thể tránh được bằng cách giữ ấm. Dưới đây là năm mẹo hàng đầu của chúng tôi sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể vào mùa đông khi tập thể dục, ngay cả trong cái lạnh cóng của miền Bắc. 

Xem thêm>>>Những lợi ích khi sử dụng túi đựng chăn ga đệm

Bắt đầu với Khởi động Trong nhà

Trước khi bạn bắt đầu tập luyện ngoài trời vào mùa đông, hãy bắt đầu với một vài bài tập khởi động trong nhà trước. Giúp tim của bạn bơm máu và tăng nhiệt cho cơ thể. Làm điều này trong khi bạn vẫn mặc quần áo như khi tập luyện ngoài trời của bạn. Nó sẽ tạo ra nhiệt và giữ lại trên cơ thể bạn.

Chìa khóa ở đây là đảm bảo không vận động quá mạnh khiến bạn phải đổ mồ hôi. Vì điều này sẽ tạo ra các điều kiện nguy hiểm khi mồ hôi của bạn bắt đầu đông lại khi bạn ra ngoài trời. Hãy thử thực hiện một số bài tập nhảy dây, chạy tại chỗ, chống đẩy, nâng cao đầu gối và các bài tập khác như vậy. Vào thời điểm bạn bước ra ngoài trời lạnh, bạn đã cảm thấy cơ thể nóng hơn và sẵn sàng để giảm bớt nhiệt độ của cơ thể. Nhớ đeo khẩu trang trước khi ra khỏi nhà nhé.

Giữ ấm với nhiều lớp quần áo mỏng thay vì mặc một chiếc áo khoác dày

Phối nhiều lớp quần áo sẽ tốt hơn nhiều so với mặc một chiếc áo khoác dày. Lý do là các lớp giữ nhiệt tốt hơn và ngăn hơi ẩm bên trong. Thêm vào đó, khi tập luyện, bạn có thể thấy rằng mình mặc áo khoác đó quá nóng và cần phải cởi bỏ một lớp áo để ngăn mồ hôi.

Khi mặc quần áo. Hãy thử một bộ vải nỉ tốt bên trong quần áo tập luyện của bạn. Bộ nỉ là lớp nền hoàn hảo giúp bạn giữ ấm mà không làm tăng thêm sự cồng kềnh cho quần áo của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên mặc một chiếc áo khoác, bên ngoài tất cả các lớp quần áo của mình. Hãy đảm bảo rằng nó có khả năng chống nước để nước mưa không thể ngấm vào cơ thể bạn. Thật không gì tệ buốt hơn việc bị ướt trong cái rét căm căm.

Sử dụng máy đo nhịp tim

Nhiều người đánh giá mức độ chăm chỉ của họ bằng cách họ đổ mồ hôi. Hầu hết thời gian mùa hè, đây có thể là một thước đo tốt. Tuy nhiên, vào mùa đông, nó hoàn toàn không chính xác. Mồ hôi được thiết kế để giúp làm mát và hạ nhiệt cơ thể của bạn. Vào mùa xuân, mùa thu và mùa hè, đó chính xác là hoạt động của mồ hôi. Nhưng vào mùa đông, mồ hôi thực sự dẫn đến lạnh và khiến bạn mất nhiều nhiệt hơn.

Cơ thể bạn tiết mồ hôi ít hơn khi bạn tập thể dục vào mùa đông. Thay vì sử dụng mồ hôi để đo cường độ tập luyện của bạn. Hãy mua máy đo nhịp tim. Người sành điệu có thể sắm một chiếc Apple Wach trông sẽ cực kỳ chuyên nghiệp. Tính nhịp tim tối đa của bạn và cố gắng duy trì cường độ khoảng 80%.

Xem thêm>>>Những phụ kiện phụ nữ nên có

Chú ý khi tập luyện vào buổi chiều

Chú ý các bài tập vào ban ngày. Đừng đánh giá thấp lượng nhiệt mà ánh nắng mặt trời, có thể tao ra tác động ảnh hưởng trên da của bạn. Mùa đông trời sẽ tối rất nhanh, nhiệt độ có thể giảm rất nhanh. Do đó nên chú ý thời gian tập luyện. Nếu như bạn không muốn về nhà khi trời tối và thời tiết quá lạnh. 

Không cởi tất cả quần áo khi vào trong nhà

Đừng cởi bỏ tất cả quần áo tập thể dục ngay khi bạn vào trong nhà. Bạn có thể cảm thấy căn phòng ấm hơn rất nhiều nhưng cơ thể vẫn chưa điều chỉnh. Bạn nên mặc quần áo và tiếp tục tập luyện thêm từ 5 đến 10 phút để tạo nhiệt và cởi bỏ lớp quần áo một cách từ từ.

Nếu bạn cởi bỏ tất cả quần áo ngay lập tức, bạn có thể mất rất nhiều nhiệt. Gần giống như một chiếc chân không hút nhiệt ra khỏi cơ thể bạn. Nó có thể gây ra một cú sốc cho cơ thể. Làm theo năm mẹo này và bạn sẽ có thể sử dụng nhiệt cơ thể của chính mình để giữ ấm cơ thể vào mùa đông. Ngay cả khi bạn đang tập luyện trong thời tiết lạnh tê tái.